Схема тренировки по марафону

схема тренировки по марафону
Программа адаптировано специально под ваше событие, с учетом ваших физических параметров, опыта тренировок и времени подготовки. Тело хранит достаточно углеводов для бега от 24 до 42 километров, и оно хранит достаточно жира для бега более чем на 100 миль. Фруктовые смузи без сахара из натуральных ингредиентов с добавлением белка — прекрасный перекус перед тренировкой. Некоторые спортсмены предпочитают применять очень небольшое количество средств тренировки; другие же, наоборот, стремятся использовать большое количество средств тренировки. Первый и традиционный — урезать в целом прием пищи. Это вовсе не означает, что у них в состоянии покоя образуется в два раза большее количество лактата. У бегунов-марафонцев образуется гораздо большее количество лактата, чем этот показатель, но их организм способен поглотить большую часть его.


Администрация большинства беговых клубов рекомендует бегунам не пользоваться на природе наушниками и проигрывающими устройствами. Тем не менее, обе эти характерные особенности зависят в большой степени от влияния на них тренеров и от типа тренировки. Репутация углеводов как катализатора увеличения веса привела к тому, что появились многие бегуны, которые предпочитают урезать углеводы в своем питании и налегать на жиры. Отметим, что если все остальные параметры будут сходны, в особенности, потребление кислорода, то спортсмен с высоким показателем удельной энергостоимости сможет бежать с низкой скоростью, и поэтому он будет подвергаться риску преждевременного истощения запасов гликогена. Забудьте о быстром начале для создания небольшого задела.

Более предрасположены к интенсивной работе и менее предрасположены к экстенсивной работе. Чтобы объяснить, каковы преимущества этого метода тренировки, он показал, что ЧСС увеличивалась очень быстро во время пробегания первой половины дистанции 200 м, и это служило стимулом для увеличения ударного объема крови. Включайте крейсерские интервалы на второй и третьей неделе, начиная с 1/4 от объема, представленного в таблице. Если ты бежишь менее двух часов, твоя главная задача — не допустить обезвоживания и пить много воды. Кроме того, ешь только знакомые продукты. Не экспериментируй с новой едой, ведь ты не знаешь, как на нее отреагирует твое тело. Мы предлагаем тебе следующие варианты питания и напитков перед тренировкой. Интенсивность, при которой существует это равновесие, обозначается как анаэробный порог и соответствует, в среднем, концентрации лактата в крови около 4 ммоль на литр крови». Разработаны различные тесты для определения анаэробного порога у спортсмена.

Похожие записи: