Схема отжиманий и подходов

схема отжиманий и подходов
Также надо чередовать методику подтягиваний.Взрывные подтягивания — это именно «выстрелить» себя вверх. Повиснув на турнике, полностью расслабить тело и руки, чувствуя, как растягиваются мышцы и увеличивается сила хвата. Начинайте опускать тело, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснётся пола, а затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.


Потребуется очень много времени, может года три, а то и больше, прежде чем вы сможете овладеть этой техникой в совершенстве. Но вы же все равно собираетесь как-то прожить эти три года, так? Серия отжиманий начинается с простых упражнений, которые научат вас правильно вставать на руки и выходить из этого положения. Турник используется преимущественно для подтягиваний, а брусья предназначены для отжиманий. Во время подтягиваний нагружаются широчайшие мышцы спины, бицепс, задние дельты.

Затем выведите одну руку вперед, поверните ее ладонью вверх, удерживая вес тела на другой руке. Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный вариант – через день. Плечи по природе слабые и подвержены травмам вдоль оси вращения. Они также могут быть прекрасным дополнением ежедневных тренировок, особенно если вы хотите развить силу хвата. Корпус слегка отклонить назад, локти прижаты к туловищу. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма.

Похожие записи: